Nie jestem chyba aż tak chuda? Na 162 cm ważę 49, to chyba nie jest anoreksja :) Jem dziennie około 2000-2200 kcl(w tym około 100 gram białka, czyli w sumie 2 gramy na kg masy ciała. Białko - w żarciu i w odżywce), ćwiczę ok 2h/d przez średnio 6 dni w tygodniu. Generalnie chciałabym się mocniej wyrzeźbić, choć nie aż tak bardzo dokładając masy, [...]
[...] po treningu pewnie jestem nieco na energetycznym minusie, ale też więcej - trudno mi wcisnąć już..czuję się ciężko, przejedzona.Staram się jednak jeść sporo białek, średnio 100 gram na moje 49 kc, co wychodzi nieco ponad 2 gramy na kg masy ciała, nie jest więc źle, mam nadzieje że mieśni za bardzo nie popalę. Przy każdym posiłku - białko, nie [...]
[...] na czczo : 4 stycznia ---->18 stycznia Klatka:105--->108 Udo:63--->65 Łydka:38,5--->39 Pas:83,5--->82,5 Obód Ramienia:39,5--->40 Pomiary bede staral sie robic co 2 tygodnie .Jak nie bedize zalewać zwieksze kcl o jakies 100 i kolacja /SFD/2018/3/18/1921812934c74a308bce4586376e5956.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-18 22:09:08
[...] dopingu... Tak tez jesli macie pisac mi wasze madrosci na temat zarcia to serio dajcie sobie spokój bo serio ich nie potrzebuje :) Doping w bb jest powiazany z dieta w 100 %, innego wyjscia nie ma. Rozumiem ze jestes zdeterminowany i wezmiesz tego antka + test. Teraz napisze Ci co uzyskasz. Nabierzesz kilka kg wody,wzrosnie [...]
[...] wpadło 170 gram reszta węgle i tłuszcze. Szacuję, że około 3000 kalorii mogło wpaść - uznam to za cheat day %-) Dzień 20 DT Trening Baza: Przysiad: 5 x (50, 70, 77, 92); 3 x 100; 8 x 77 Wycisk płasko: 5 x (50, 55, 67, 80); 3 x 90; 8 x 67 Wiosło jednorącz: 5 x (23, 28, 34, 39); 3 x 46; 8 x 34 Dodatki: Barki bokiem 3 x 10 Triceps na wyciągu 3 x 10 [...]
Jednostki Masy: 1 gram 1 dekagram = 10 g; 1 kilogram = 100 dag = 1000 g 1 tona = 1000 kg, Jednostki długości: 1 mm 1 cm = 10 mm, 1 dm = 10 cm, 1 m = 100 cm 1 km = 1000 m, 1km=1000m=100000cm 1m=10dm=100cm=0,001km 1dm=10cm=100mm=0,1m 1cm=10mm=0,1dm=0,01m 1mm=0,1cm=0,01dm=0,001m Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2012-10-23 18:13:48
[...] w tym co robisz. Bede trzymał kciuki podczas zawodów :) PS Nie obawiasz sie o nizszych zawodnikow ? Jestes bardzo wysoki, docelowa kategoria wagowa wg mnie dla Ciebie to 100 ale wiadomo trzeba by bylo dolozyc pqre dobrych kg miesnia Mysle jednak ze twoja forma nawet przy tym wzroscie stworzy powazna konkurencje dla całej reszty startujacych. [...]
Kolejna edycja za nami Na starcie pojawilo sie tym razem tylko 15 zawodnikow w tym jedna zawodniczka ktorej poszlo calkiem w sumie cos ok 100 powtorzen, natomiast wsrod mezczyzn pierwsza trojka tak z pamieci jesli dobrze zapamietalem liczbe powtorzen, wygladala tak Piotr Kandefer 42,5 kg 181 powt Karol Klikiewicz 42,5kg 161 powt Grzegorz Dyrcz 45 [...]
[...] poszło prawie 30kg więcej (83-110) ale nie wiem czy dziś bym podniósł to 110kg. Napiszę jak ja bym sobie rozłożył 20 x 15 30 x 12 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 1 105 x 1 I tu podejście pod maksa Tym sposobem mięśnie już są dobrze rozgrzane i przygotowane do maksymalnego ciężaru Oczywiście jak przy jakiejś serii czujesz że [...]
Bombkaa- ostatni posiłek (ten przed snem zawsze ma przewagę białka ) ,do 6-ciu posiłków zjadam tyle kury lub wolowiny 100-200g czyli 1 kg na dzień, mój błąd nie 1,5kg Marian17- wcześniej zadales pytanie co planuje wrzucić na następny cykl ,na następny cykl po zrobieniu miesięcznej przerwy planuje wrzucić Nitrix+ cm3+saw lub no preload i może [...]
[...] Obalić za jedną nogę zapaśnika klasy Lesnara. Cain rzucał 120 kg Rothwelem i atletycznym Kongiem jak szmacianą lalką. Co do Lesnara myślę, że jest silniejszy od Reema. Siłe użytkową na pewno ma większą w końcu zapaśnik, a rekordy na siłowni też imponujące np. 270 rekord na klatkę, a na 100% przynajmniej 250, bo tyle wycisnął w Minnesota mma.
[...] metaboliczny 50 wyrzutów sztangi z przysiadu 50 pompek 50 spięć brzucha (10-10-10 praktycznie bez przerw) Czas 7,25 Co tydzień będę dokładał po jednym obwodzie, aż dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Robiło się fajnie, sztanga lekka, bo tylko 15 kg. Na nogi do przysiadu trochę za mało, ale już razem z wyciskaniem i na tempo zrobiło swoje. [...]
[...] Osiągi na cyklu: Waga: z 83 na 88.5 (+5.5kg) biceps: 43 na 45 (po treningu) (+ 2cm) siła: klata - ławeczka płaska przed cyklem - kończyłem serię na 125 kg. x 2 po - seria 100 x 10, 120 x 6, 130 x 3 (wczorajszy trening) generalnie poprawiła się szerokość barków i pleców, i jeszcze to na czym mi zależało, czyli definicja i gęstość (poprawiła się [...]
[...] na siłce w acci na ostatnim treningu z Matim. Więc ciągiopuściłem dziś. Trening : Wprosty tułowia z hantlem 50 kg max powt 5 serii. Serii rozgrzewkowych nie pisze. Wiosło 60,100,140,140 bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku. [...]
[...] hehe) no gryf wazy 20 to wiem ...potem sa haki, jakies inne zeczy nie wiem jak sie to nazywa :].. czyli wg. Ciebie wazy gdzies 23-24 kg ale na suwnicy wyciska mi sie dosc duzo ciezej a przeciez tych 4 kg na poczatku (nie mowie o ost seri) nie powinienem tak bardzo odczuwac... popytam sie jeszcze na silce to sie dowiem na 100%... dzieki za odp.
[...] troszkę problem taki, iż wyszło mi troszkę za dużo tego białka. W obu dietach jest nadwyżka w przedziale 20-30 g - a to chyba dość sporo? Nie wiem po prostu co tam odjąć. 100 g kuraka to i tak wydaje się mało, a mam jeść jeszcze mniej? Jeżeli chodzi o obydwie diety to śniadanie oraz II śniadanie zostawiłem podobnie. Różnice są w obu obiadach [...]
[...] więc dorzuciłem jedna w promocji na szersze plecy. http://youtu.be/kxa94gA5AEw (tył) http://youtu.be/zGio3wyY6gI (negatywy tyl) 2. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 Zgodnie z zaleceniami z serii na serię starałem się po prostu pilnować pleców. Siłowo trochę się zawiodłem, bo zdarzało mi się już wcześniej robić rampę 12 kończoną na [...]
[...] stopy równolegle 16-12-10-8 16x40/12x50/10x60/10x70/8x80/8x85 16x50/12x65/10x80/10x90 16x55/12x70/10x80/8x95 20x40/16x60/12x80/10x80(zapomniałem dodać ciężaru :E)/10x90/10x100 Podłożyłem podkładki pod pięty i od razu odczułem większą pracę czwórek. Nie wiem tylko, czy nie za płytko schodziłem w ostatniej serii (choć mam wrażenie, że podkładki [...]